中老年人強(qiáng)身健體的運(yùn)動方法
中老年人關(guān)節(jié)退變得快,容易出現(xiàn)軟骨退變或骨質(zhì)疏松,怎樣運(yùn)動便成了他們的很大困惑.
中老年人關(guān)節(jié)退變得快,容易出現(xiàn)軟骨退變或骨質(zhì)疏松,怎樣運(yùn)動便成了他們的大困惑.運(yùn)動和骨科建議和提醒中老年人,怎樣運(yùn)動健身要先看自己的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)如何,有無損傷.
眾所周知,肌肉是關(guān)節(jié)活力的動力,韌帶是關(guān)節(jié)穩(wěn)定的基礎(chǔ),這時必須從輕到重進(jìn)行力量訓(xùn)練,直到軟組織完全恢復(fù).運(yùn)動后有酸脹感,說明鍛煉,繼續(xù)運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán),可以使酸脹感消失得快.沒有酸脹感的運(yùn)動雖然愉悅了身心,卻達(dá)不到強(qiáng)筋健骨的目的.
如果運(yùn)動導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛點(diǎn),按摩和止痛膏,兩三天就能緩解,屬于運(yùn)動后的正常反應(yīng),還可以繼續(xù)選擇減輕關(guān)節(jié)負(fù)重的項目進(jìn)行鍛煉.如果疼痛持續(xù)四五天不減,關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)紅腫熱痛,則要立刻停止運(yùn)動,及早去看醫(yī)生.
眾所周知,肌肉是關(guān)節(jié)活力的動力,韌帶是關(guān)節(jié)穩(wěn)定的基礎(chǔ),這時必須從輕到重進(jìn)行力量訓(xùn)練,直到軟組織完全恢復(fù).運(yùn)動后有酸脹感,說明鍛煉,繼續(xù)運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán),可以使酸脹感消失得快.沒有酸脹感的運(yùn)動雖然愉悅了身心,卻達(dá)不到強(qiáng)筋健骨的目的.
如果運(yùn)動導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛點(diǎn),按摩和止痛膏,兩三天就能緩解,屬于運(yùn)動后的正常反應(yīng),還可以繼續(xù)選擇減輕關(guān)節(jié)負(fù)重的項目進(jìn)行鍛煉.如果疼痛持續(xù)四五天不減,關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)紅腫熱痛,則要立刻停止運(yùn)動,及早去看醫(yī)生.
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